练功姿态:
1、站式
站式的要求是:两脚与肩同宽,脚尖朝正后方,胯部轻轻下坐,头微上顶,下颌内收,颈部抓紧,眼睛微闭, 舌轻贴上腭,手与肩自然下垂,轻轻含胸。头顶百会穴,胸中膻中穴,下阴会穴成不断线,以全身觉得温馨为宜要 点,意守丹田。 站式练功时,身体容易摆动,这种摆动是有一定规律的晃动,不会呈现乱动景象。此式侧重于锤炼筋、骨、皮。站式练习意念太轻时,容易发生“入睡”的觉得,应控制好意念深度,避免跌倒。
2、坐式 坐式练功次要有端坐式、自然盘膝式、双腿平行式、半自然盘膝式和双盘膝坐式(结跏趺坐式)。坐式练功时,应坐在坚实平整的垫物上,例如毛毯、海棉垫等,有利于下肢的血气迟滞。手的摆放可随意,本人觉得温馨为宜。天气冰冷练功,身上应披上毛毯或棉被练功。 坐式练功摆动小,侧重锤炼真气和神。上面逐个引见。
(1)端坐式:端坐在椅子上,使小腿与大腿垂直为宜,两脚尖朝正后方与肩同宽,两膝相距亦与肩同宽,两脚掌自然平放。头微上顶,下颔微收,颈部抓紧,眼睛 微闭,舌轻贴上腭,肩自然下垂,腰与大腿垂直,两手心向上放在两膝上,意守丹田。坐式练功入静后,假如头还会下落而惊醒时,就要适外地内收下颔,收 到头不会下垂为止,就不会呈现惊功的状况,当前就坚持这种姿态。下同。 (2)自然盘膝式:两腿弯曲内收,左脚在内右脚在外(女性相反), 自然穿插盘坐,两小腿接近大腿,在内的脚尖放在外腿的窝处。头微上顶,下颔微收,颈部抓紧,眼睛微闭,舌轻贴上腭,肩自然下垂,腰蜷缩温馨为宜。两手抱 拳,温馨自然地放在双脚穿插处,或许两手掌心绝对,十指尖对应悄悄接触,自然蜷缩抓紧,放在腿上,意守丹田。这种姿态自然温馨,容易做到。 (3)双腿平行式:两腿平行蜷缩与肩同宽,其他要求同自然盘膝式。 (4)半自然盘膝式:由自然盘膝式一腿蜷缩,另一腿坚持原姿态则成为半自然盘膝式。 双腿平行式和半自然盘膝式是用在练功初期,采用自然盘膝式练功,腿麻痛难忍的状况下,变换姿态调理内气运转而采用的。麻痛消逝后,应改为自然盘膝式持续练功。 (5)双盘膝坐式(结跏趺坐式):将两只脚背辨别搭于左、右大腿上,两脚心向上,其它要求同自然盘膝式。跏是指脚心,趺是指脚背,上述姿式也称为全跏趺坐式。假如将左(或右)足加在右(或左)大腿下面,另一只脚自然内收,则称为半跏趺坐式。 这种姿态难度较大,适用于两脚能结成双盘坐式者或身体骨格自然能到达的人。普通的练功者,可先采用半跏趺坐式。经过一段工夫修炼后逐步到达全跏跌坐式。
3、卧式
卧式要求与站式类似,采用仰卧或侧卧,侧卧如弓。此式侧重炼神。卧式练功意念较轻时,容易入睡,应坚持练功一段工夫后才睡觉。 带脉的地位:在侧腹部,足厥阴肝经---章门下1.8寸,当第十一肋游离端下方垂线与脐程度线的交点上。同足少阳循带脉穴,围身一周,如束带然。
练 功 办 法 1、意守丹田,舌尖轻贴上腭,全身抓紧,眼睛微闭,双目内视下丹田,意想宇宙之浩然之精气,随呼吸下注丹田之 中,用自然顺腹式呼吸法,以鼻吸气,要求做到深、缓、匀、细,但不能勉力而行,须顺其自然。 以意将吸入的气轻轻送入下丹田内,与后天而存、埋伏于下丹田处的元阳真气相接相合,融为一体。吸气后,稍作停闭,不必意力;自然地将气从鼻中悄悄呼出(以耳内无闻其声为准),呼气时,意念不要分开下丹田。如此一吸一呼为一息,息息归根,重复习练。开端可先练十多分钟,当前随功力停顿,逐步延伸。待丹气机旺盛,丹田火暖,精气欲动之后,接着练习上面功法。
2、以意领气,将丹田之真气[想象真气如太阳普通光辉万丈,真气经过的经络如有暖和如春的觉得],向下行导 引,行于任脉之神阙穴上,然后再将真气以意领气,引导其运转于身体腰部的左侧的带脉之中,经维道、五枢流向身体的后部;经督脉的命门穴,持续从后向右后面方向行进于身体的右侧,经带脉的五枢、维道穴,回归任脉的 神阙穴,围绕腰腹部一周。 功行88圈之后,再练习上面功法 。
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